江苏快三

時間︰2020-04-10 13:51來源︰ 科技(ji)日報閱讀數︰--

  新華(hua)社記(ji)者 程敏攝(she)

  2月5日,在江(jiang)西省南(nan)昌市(shi)紅谷灘新區一小區,艾(ai)志雲pi)ㄓ乙唬  豪觶ㄖ校└橢駒yuan)者一起為封閉(bi)樓棟的居yong)min)送去代(dai)購的物品。新華(hua)社記(ji)者 彭昭之攝(she)

  在全民(min)抗擊新型冠狀病(bing)毒感(gan)染的肺(fei)炎的關鍵時期(qi),居家隔(ge)離是(shi)阻止病(bing)毒傳播蔓延的重要(yao)方(fang)法之一。很多地區都發(fa)布通知,要(yao)求外地返回人sou)筆敵4天的居家隔(ge)離。那麼,如何科學合(he)理(li)地進(jin)行居家隔(ge)離?

  解放軍(jun)總醫院第(di)五醫學中心傳染病(bing)防(fang)控專家認(ren)為,需要(yao)把(ba)握好科學飲食、合(he)理(li)鍛煉和保(bao)持良(liang)好的衛生(sheng)習(xi)慣3個方(fang)面。

  科學飲食要(yao)注意(yi)

  解放軍(jun)總醫院第(di)五醫學中心感(gan)染性疾病(bing)診(zhen)療(liao)與研(yan)究中心副(fu)主任姜天俊表示jing) ge)離期(qi)間,務(wu)必實行分餐制pi) ge)離人sou)幣yao)單獨用(yong)餐,碗筷(kuai)專用(yong)。餐具使用(yong)後,必須煮沸消(xiao)毒jing) huo)使用(yong)消(xiao)毒櫃、消(xiao)毒液浸泡(pao)消(xiao)毒。

  姜天俊認(ren)為,在膳食搭配(pei)上(shang),要(yao)葷素(su)結合(he),均衡(heng)合(he)理(li),細糧和粗糧搭配(pei)的比例(li)掌握在3:7左右,即素(su)菜和粗糧佔(zhan)70%,葷菜與細糧佔(zhan)30%;要(yao)結合(he)自身健康(kang)狀況(kuang),多吃(chi)一些易吸(xi)收、富含縴維素(su)的食物,如雞蛋羹、蔬菜,同時適(shi)當搭配(pei)一些水(shui)果和酸奶。對于糖尿(niao)病(bing)患者,要(yao)少(shao)吃(chi)yuan)嚀鞘澄錚 shui)果可以吃(chi)西紅柿(shi)liang)突乒洗dai)替,不會明顯(xian)影響血糖。

  “居家隔(ge)離期(qi)間,由于能量(liang)消(xiao)耗(hao)少(shao),飲食量(liang)建議(yi)適(shi)當減少(shao),大概相(xiang)當于平時的70%至80%即可。”姜天俊還提到(dao),要(yao)養成經常飲水(shui)的nan)骯擼 詞垢gan)覺不到(dao)渴(ke),每天也要(yao)飲用(yong)至少(shao)4杯水(shui)以上(shang),尤其是(shi)在每天早晨起床後,喝(he)適(shi)量(liang)溫水(shui)對身體有好處。不建議(yi)飲用(yong)過多的碳酸飲料(liao)。

  合(he)理(li)鍛煉須謹記(ji)

  只吃(chi)不動(dong),難道要(yao)眼睜睜看著一圈(quan)圈(quan)肥肉找上(shang)門?然而,特殊時期(qi),運(yun)動(dong)也是(shi)個技(ji)術活兒。

  由于病(bing)毒的傳染性,在疫情解除之前,自然應當盡可能避免參(can)加集(ji)體性體育鍛煉項目(mu)、使用(yong)公共健身器材(cai)以及在通風不好的mu)佔(zhan)淅鎝jin)行有氧運(yun)動(dong)。

  姜天俊表示jing) 詡抑鋅梢源cong)事一些低強度(du)鍛煉,比如仰臥起坐(zuo)、俯臥撐、快步走,運(yun)動(dong)量(liang)不必過大,不要(yao)過多消(xiao)耗(hao)體力(li)。在身體感(gan)到(dao)疲(pi)倦時bao) 筒灰yao)繼續運(yun)動(dong),休息更重要(yao)。

  如果居住的環境周邊人sou)鄙shao),空氣流通順暢,在天氣好的時候,可以走出去鍛煉一下,鍛煉的時候帶(dai)上(shang)口罩和手(shou)套(tao),人與人之間的距離最(zui)好保(bao)持在1米以上(shang)。

  “鍛煉結束之後,不能忽視(shi)相(xiang)應的衛生(sheng)預(yu)防(fang)措施。”姜天俊強kang)鰨 ?液螅 訝?氖shou)套(tao)和口罩可放在一個小袋(dai)子里扎好口,外衣脫下後,應單獨放置在一個固定的位置,然後洗手(shou)、洗臉、清洗鼻腔,換上(shang)居家的服裝(zhuang)。如果能買到(dao)快速免洗手(shou)消(xiao)毒液,外出鍛煉的時候可以帶(dai)上(shang)一小瓶,回家前用(yong)消(xiao)毒液he)匆幌率shou)更好。一般來說,運(yun)動(dong)後休息半小時再進(jin)行洗浴比較合(he)適(shi),可以yuan)硤逡桓齙髡氖奔洹/p>

  隔(ge)離結束勿大意(yi)

  通常認(ren)為,居家隔(ge)離過了病(bing)毒最(zui)長潛(qian)伏期(qi)之後,如果沒有任何感(gan)染的表現(xian),就可以解除隔(ge)離,回歸正常的工作生(sheng)活。但這時候不能掉(diao)以輕心,還有一些事情需要(yao)注意(yi)。

  姜天俊表示jing) yao)注意(yi)手(shou)部衛生(sheng)、呼吸(xi)衛生(sheng)、物品和環境衛生(sheng)三個方(fang)面。

  手(shou)是(shi)人體與外部接觸最(zui)多的部位,在飯前便後,或(huo)是(shi)外出回家後,都要(yao)用(yong)肥皂或(huo)洗手(shou)液he)詞shou),要(yao)用(yong)流動(dong)的水(shui)洗,洗手(shou)後用(yong)一次性紙巾(jin)或(huo)專用(yong)的毛巾(jin)擦干(gan)。

  呼吸(xi)衛生(sheng)也十分重要(yao)。在當前一段時間,即使解除隔(ge)離後,與家人、朋友、同事等(deng)他人近距離接觸的時候,最(zui)好還是(shi)戴(dai)上(shang)口罩。咳嗽(sou)或(huo)打噴嚏的時候,不要(yao)面向(xiang)他人或(huo)用(yong)雙(shuang)手(shou)捂著口鼻,應拿紙巾(jin)或(huo)用(yong)肘部掩著口鼻,避免飛沫擴散。

  最(zui)後,要(yao)注意(yi)物品和環境衛生(sheng)。自己的nan)詞yong)品、餐具等(deng)個人物品,要(yao)單獨存放,定時消(xiao)毒。可使用(yong)含氯的nan)xiao)毒液,每日至少(shao)對居室內浴室、衛生(sheng)間等(deng)場所清潔消(xiao)毒一次,房(fang)間內要(yao)勤通風、勤打掃、勤清洗、勤消(xiao)毒jing) zuo)好內部小環境的衛生(sheng)防(fang)護。

  病(bing)毒作為一種自然界(jie)最(zui)簡單的生(sheng)物,必須附著在活細胞內才(cai)能得(de)到(dao)生(sheng)存與繁衍(yan),而有效的隔(ge)離措施可以讓病(bing)毒失(shi)去賴以生(sheng)存的宿(su)主,加快其走向(xiang)消(xiao)亡。“只有每一名隔(ge)離人sou)彼枷 叨du)重視(shi),遵(zun)守措施要(yao)領,搞好自我(wo)防(fang)護,才(cai)能形成斬斷病(bing)毒傳播路徑、打贏(ying)疫情防(fang)控阻擊戰的強大合(he)力(li)。”姜天俊說。(于紫xian)

責任編輯︰ 王韻
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