甘肃快乐十二开奖结果

時間︰2020-04-08 12:50來源(yuan)︰ 人民日報閱(yue)讀數︰--

    假期延(yan)長,如何(he)引導“宅(zhai)”在家的孩子進行科學鍛煉(lian)、增強(qiang)體質?各(ge)方支招辦法多︰充分利用家庭生(sheng)活空間,開展趣味dui)碩 磺鬃釉yun)動寓(yu)教于樂,激發(fa)興趣齊參與;脊柱和(he)眼楮(jing)健康要關注,養(yang)成良好生(sheng)活習慣(guan)……

  “抱(bao)娃團身(shen)滾動”“爸爸拉手坐起身(shen)”“小腳搭肩斜倒立”……體操(cao)奧運(yun)si)誥huang)旭(xu)和(he)女(nv)兒示範的居家親子體操(cao)近日獲得(de)了不少家庭的關注。7個(ge)易學實用的動作,不僅讓家ye)?he)孩子都得(de)到(dao)鍛煉(lian),還(huai)可以增進親子感情。

  這個(ge)寒假,各(ge)地幼兒園和(he)中小學都延(yan)長了假期。“宅(zhai)”在家里,如何(he)引導孩子進行科學鍛煉(lian)、增強(qiang)體質?國(guo)家體育總局統一部署,國(guo)家體育總局zhi)qing)少司快速行動,體育界積極響應,各(ge)方通過多種zhi)老蠔 雍he)家ye)?檣芸蒲?∩shen)知識、傳授有(you)效的居家鍛煉(lian)和(he)親子健身(shen)方法。

  在家鍛煉(lian)不能馬虎

  眼下(xia),孩子ying)荒芟xiang)往(wang)常一樣在戶(hu)外進行體育鍛煉(lian),但(dan)仍可以充分利用家庭生(sheng)活空間,開展以徒手zhi)廢拔 鰲 <jian)家庭用具為輔(fu)的趣味dui)碩 = su)衛(wei)視體育休閑頻(pin)道《du) su)體育》欄(lan)目(mu)近期推出了一系(xi)列兒童居家鍛煉(lian)視頻(pin),其中就包括黃(huang)旭(xu)的親子體操(cao),家ye)?藕 釉詡彝絞旨純賞瓿桑 虻?籽? ?妒 悖 shou)到(dao)了不少人shuo)墓刈 /p>

  同(tong)時,專(zhuan)家也(ye)明確指出,居家鍛煉(lian)不具備(bei)在學校(xiao)的硬(ying)件設施(shi)和(he)專(zhuan)業di)傅跡 you)不少環(huan)節需要注意。浙(zhe)江大學運(yun)動科學和(he)健康工程(cheng)研究所所長王健建議,運(yun)動前要做好熱身(shen)準備(bei)活動和(he)安全(quan)保護(hu)措施(shi);運(yun)動時循序(xu)漸進、量(liang)力而為,每(mei)天鍛煉(lian)時間不超過一小時;運(yun)動後要注意衛(wei)生(sheng)健康並(bing)保證(zheng)孩子有(you)充足的睡眠休息。

  不同(tong)年齡(ling)段的孩子發(fa)展重點不同(tong),身(shen)體素(su)質的個(ge)體差(cha)異也(ye)很大。因(yin)此,在運(yun)動內容和(he)強(qiang)度上也(ye)應有(you)所區別。“年齡(ling)越小的孩子越要進行協(xie)調性、靈敏性和(he)平(ping)衡(heng)性的鍛煉(lian)。年齡(ling)大些的孩子可以加大耐力和(he)力量(liang)鍛煉(lian)的比重。” 國(guo)家體育總局體育科學研究所研究員張灕說(shuo)︰“推薦孩子堅持在家yi)脅 忍 梢遠土lian)到(dao)全(quan)身(shen)的肌肉,還(huai)能快速激活心肺,對(dui)孩子的協(xie)調性和(he)爆(bao)發(fa)力都很有(you)好處。”

  據王健介紹,相(xiang)關科學研究表明,3—6歲和(he)7—12歲這兩個(ge)階段孩子的體能訓練和(he)運(yun)動技能學習對(dui)于促進個(ge)體的身(shen)體發(fa)展、智(zhi)力發(fa)展、人格(ge)發(fa)展和(he)社會行為發(fa)展具有(you)基礎性和(he)可sha)中緣撓跋 Ryin)此,浙(zhe)江大學運(yun)動科學和(he)健康工程(cheng)研究所針(zhen)對(dui)這兩個(ge)年齡(ling)段的孩子設計推出了一套居家課程(cheng),聚焦靈敏性、柔韌性等8個(ge)主要能區,分模塊對(dui)應訓練。孩子在家ye)?囊枷xia),跟隨線上教學視頻(pin),以家庭常見(jian)物品為道具即可完成動作練習。

  親子運(yun)動激發(fa)興趣

  每(mei)日打卡、全(quan)班排名(ming)、上傳鍛煉(lian)照zhang)  鍬夾穆時浠hellip;…北京實驗二小通過“體能天天練”微信小程(cheng)序(xu)為學生(sheng)布置了豐富多彩的體育作業。“小程(cheng)序(xu)里指導視頻(pin)種類繁多,有(you)俯臥撐、卷腹等基礎動作,還(huai)有(you)頸後拉伸、腹部肌群拉伸等全(quan)身(shen)性動作,可以讓孩子對(dui)照進行針(zhen)對(dui)性訓練,小程(cheng)序(xu)中設置的排名(ming)體系(xi)也(ye)對(dui)孩子有(you)很強(qiang)的激勵效果。”帶著兒子跟視頻(pin)練了一段wen)奔 螅  sheng)家ye)?耪鵓醯de)兒子比以前更愛(ai)動了,動作也(ye)做得(de)越來越jie)心Syou)樣。在他看來,和(he)孩子的共同(tong)運(yun)動不僅培(pei)養(yang)了孩子的運(yun)動習慣(guan),也(ye)增進了親子間的感情。

  家庭是引領孩子生(sheng)長發(fa)育的重要場所,家ye)?詿俳 友yang)成良好的運(yun)動、生(sheng)活習慣(guan)方面起著pang)匾 囊己he)示範作用。“家ye)?歡ㄒ  藕 幼鱸yun)動,最(zui)好每(mei)天固定時間。”國(guo)家體育總局體育科學研究所科學健身(shen)與健康促進研究中心主任徐建方表示︰“日常親子運(yun)動還(huai)可以通過比賽的方式,寓(yu)教于樂,提(ti)升孩子ying)斡氳男巳?rdquo;

  為了讓家ye)?zhang)握正確帶領孩子鍛煉(lian)的方式方法,上海(hai)市青(qing)少年體育協(xie)會、北京市青(qing)少年體育聯合會等組織(zhi)都通過微信平(ping)台(tai)積極推廣親子體育游戲,如支撐過河、背娃俯臥支撐、腳印跳躍(yue)、跳台(tai)階等。浙(zhe)江省幼兒體育協(xie)會還(huai)開展了居家親子體育游戲創(chuang)編活動,鼓勵省內各(ge)級幼兒體育協(xie)會、幼兒園、培(pei)訓機構(gou)創(chuang)編具有(you)健身(shen)性、趣味性、安全(quan)性、建議性和(he)可推廣的居家親子體育游戲,動員家庭廣泛參與。

  在張灕看來,居家期間家ye)?you)其要注重保障孩子的睡眠並(bing)提(ti)供合理膳食。“超長的假期很容易打亂生(sheng)物鐘,盡量(liang)固定每(mei)天的就寢時間,晚上10點前讓孩子睡覺,第二天早上可以yun) dao)自然醒(xing),提(ti)高睡眠質量(liang)和(he)效率。”同(tong)時,無論是飲食總量(liang)較小的幼兒還(huai)是處于生(sheng)長發(fa)育期的青(qing)少年,都要優化飲食結構(gou)。“建議家ye)?煤 蛹跎儷粵閌常 you)其是甜食,多攝(she)入(ru)奶制品、優pang)實鞍字屎he)蔬菜水果。”張灕說(shuo)。

  保護(hu)脊柱預防近視

  除了引導孩子在家yi)鋅蒲?土lian),養(yang)成正確的學習姿勢和(he)tui)粘Isheng)活習慣(guan)也(ye)至(zhi)關重要,現在越來越多的“小眼鏡(jing)”“小胖(pang)墩”以及脊柱側彎人群呈(cheng)現zhi)齙土ling)化趨勢,值得(de)警惕。孩子“宅(zhai)”在家里,更容易接(jie)觸各(ge)類大屏小屏,如何(he)保證(zheng)視力不受(shou)影響。國(guo)家體育總局運(yun)動醫(yi)學研究所推出的一套15節的青(qing)少年近視防控操(cao),錄制了動作示範視頻(pin)配以圖解,指導青(qing)少年通過鍛煉(lian)緩(huan)hang)庋劬jing)疲勞。“使(shi)用電子ying)釩ban)小時後一定要休息一下(xia),讓孩子進行遠眺(tiao),放(fang)松眼楮(jing),舒緩(huan)眼部疲勞。”徐建方建議。

  國(guo)家體育總局運(yun)動醫(yi)學研究所運(yun)動健康di)行鬧魅衛(wei)餮寤 嗄昀創(chuang)郵錄怪】笛芯俊K詰韃櫓蟹fa)現,不少青(qing)少年存(cun)在不同(tong)程(cheng)度的脊柱問(wen)題(ti)。他認為,隨著課業壓力不斷(duan)加重,久坐以及長期形成的不正確坐姿、睡姿shuo)仁竊斐汕qing)少年脊柱健康問(wen)題(ti)的重要原因(yin)。這也(ye)是居家期間家ye)?Φ憊刈 奈wen)題(ti)。

  厲彥虎介紹,國(guo)家體育總局針(zhen)對(dui)青(qing)少年標準讀、寫、坐、臥的姿態已(yi)經(jing)做出規(gui)範指導,相(xiang)關內容以宣(xuan)傳冊的形wen)皆誆糠殖(zhi)鞘醒(xing) xiao)推廣。同(tong)時,還(huai)推出了適合在課間和(he)睡前兩個(ge)不同(tong)場景(jing)練習的脊柱操(cao)和(he)視力操(cao),旨在通過運(yun)動的方式改變學生(sheng)不良的日常習慣(guan)。“這些練習操(cao)針(zhen)對(dui)青(qing)少年頸、肩、胸、脊柱等部位進行鍛煉(lian),能有(you)效緩(huan)hang)庥醚燮@停 ?蘭怪】滴wen)題(ti)。”厲彥虎說(shuo)。

  目(mu)前各(ge)中小學校(xiao)都還(huai)沒有(you)開學,利用延(yan)長的假期時間在家糾正錯誤身(shen)體姿勢、進行運(yun)動練習是不錯的選擇。厲彥虎建議,在家ye)宦窞茄 盎huai)是娛(yu)樂,盡量(liang)不塌(ta)腰坐(癱在沙(sha)發(fa)上),不靠著坐(應加靠墊把腰部支撐起來),不蹺二郎腿(tui)。避免久坐並(bing)保持正確的坐姿對(dui)脊柱健康di)zhi)關重要。厲彥虎還(huai)提(ti)倡家ye)?mei)天和(he)孩子一huang) 黽怪cao),在對(dui)孩子起到(dao)監督(du)作用的同(tong)時,也(ye)能夠緩(huan)hang)庾隕shen)肩頸等部分肌肉緊張。

  “合理膳食、保障睡眠、保持運(yun)動,希望(wang)孩子們利用這個(ge)假期養(yang)成正確的運(yun)動和(he)生(sheng)活習慣(guan),增強(qiang)免疫力並(bing)提(ti)高體質。”徐建方說(shuo)。(記者 李(li) 碩 孫龍飛)

責任編輯︰ 王韻(yun)
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